بهترین برنامه غذایی برای چاق شدن
بهترین برنامه غذایی برای چاق شدن رژیمی است که در آن کلیه درشت مغذی‌ها شامل کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم مورد استفاده قرار گیرد. رژیم چاقی نباید به گونه‌ای باشد که شما را دچار اضافه وزن زیاد کند و از تناسب اندام بیندازد. حفظ سلامتی شما در اولویت است.
چاق بودن معضل دنیای امروز است اما با این حال آرزوی افراد لاغر با اندام استخوانی به شمار می‌آید. در اینجا منظور ما از چاق شدن، دفرمه شدن بدن نیست بلکه کمی افزایش وزن است که در واقع وزن را به حد تعادل و نرمال برساند. برنامه غذایی برای چاق شدن فقط افزایش مصرف مواد غذایی نیست. باید بدانید که چه بخورید که در حالی که افزایش وزن پیدا می‌کنید، همچنان سلامت بدنتان حفظ شود. حتی ورزش کردن را هم نباید فراموش کنید. در برنامه غذایی برای چاق شدن از بعضی از انواع مکمل بدنسازی نیز می‌توان بهره گرفت.
معرفی برنامه غذایی برای چاق شدن
گام به گام با شما هستیم و به شما می‌گوییم که هر روز در وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها چه بخورید تا به اضافه شدن وزن شما کمک شود:
مقدار کالری کل: 2516 کالری شامل 105 گرم پروتئین + 343 گرم کربوهیدرات+ 46 گرم فیبر + 88 گرم چربی + 2557 میلی‌گرم سدیم.
برای اینکه در این برنامه غذایی برای چاق شدن کالری دریافتی را بیشتر کرده و به 3000 کالری در روز برسانید: میان وعده قبل از ظهر را دو برابر کنید، در میان عده عصر 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بخورید و برنج قهوه‌ای را ½ پیمانه بیشتر مورد استفاده قرار دهید.
طرز تهیه ساندویچ لقمه بوریتو گیاهی
در این برنامه غذایی برای چاق شدن به عنوان صبحانه، ساندویچ لقمه بوریتو گیاهی را پیشنهاد دادیم و احتمالا برای بسیاری از افراد سوال است که چگونه آن را درست کنند؟ موادی که نیاز دارید، عبارتند از:
- روغن آووکادو: 2 قاشق غذاخوری
- توفو: 400 گرم
- پودر چیلی: 2 قاشق غذاخوری
- زیره آسیاب شده: 1 قاشق چایخوری
- نمک: ¼ قاشق چایخوری
- پیازچه نگینی: 4 عدد
- سالسا: ½ پیمانه
- نان تافتون گرد یا پیتا
کلیه مواد به جز مورد آخر را در تابه با هم مخلوط کرده و بعد در نان به صورت ساندویچ قرار دهید. در صورت دلخواه از سبزیجات دیگری هم می‌توانید استفاده کنید.
روز دوم
در این برنامه غذایی برای چاق شدن در روز دوم باید از خوراکی‌های زیر استفاده کنید:
مقدار کل کالری: 2486 کالری شامل 120 گرم پروتئین+298 گرم کربوهیدرات+ 64 گرم فیبر+ 98 گرم چربی+ 2470 میلی‌گرم نمک.
روز سوم
در بهترین برنامه غذایی برای چاق شدن سعی می‌کنیم غذاهای سالم و مقوی را به شما پیشنهاد دهیم:
کل کالری: 2505 کالری شامل 116 گرم پروتئین، 315 گرم کربوهیدرات، 48 گرم فیبر+ 94 گرم چربی + 2052 میلی‌گرم سدیم.
روز چهارم
در روز چهارم این برنامه غذایی برای چاق شدن طبق جدول زیر پیش بروید:
کل کالری: 2499 کالری شامل 81 گرم پروتئین + 330 گرم کربوهیدرات + 53 گرم فیبر + 101 گرم چربی + 2471 میلی‌گرم سدیم.
روز پنجم
کل کالری: 2509 کالری شامل 157 گرم پروتئین، 295 گرم کربوهیدرات، 60 گرم فیبر، 86 گرم چربی و 1579 میلی‌گرم سدیم.
روز ششم
روز ششم برنامه غذایی برای چاق شدن با مواد غذایی زیر آغاز می‌شود:
کالری کل: 2484 کالری شامل 125 گرم پروتئین، 311 گرم کربوهیدرات، 64 گرم فیبر+ 91 گرم چربی + 2281 میلی‌گرم سدیم.
روز هفتم
در برنامه غذایی برای چاق شدن هیچ یک از وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها را از دست ندهید. در روز هفتم خوراکی‌های زیر را استفاده کنید:
کالری کل: 2478 کالری شامل 117 گرم پروتئین، 302 گرم کربوهیدرات، 54 گرم فیبر، 100 گرم چربی و 2548 میلی‌گرم سدیم.
منبع: مثبت سبز